[...] przeprowadza na jakieś 5 miesięcy wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo) moj glowny cel to masa i sila. pozdrawiam i bardzo prosze o pokierowanie mnie na dobra droge :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80/79 rano Wzrost: [...]
[...] gdzies wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x [...]
[...] twarog chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 CEL : MASA 230.3 / 150 / 399.3 / 3701 sog for help yo ps. chyba za duzo mi tego wyszlo.. jsli mozecie to poprawcie mnie :) i co dalej mam obliczyc zeby sie dowiedziec ile brac magnuma codziennie przd / po treningach i w dni beztreningowe ? [...]
Witajcie. Od 9 dni jestem na diecie 1000kal, mam rozpisanych przez dietetyka kilka dni ale zastanawia mnie jedno. Ile w końcu w diecie powinno być węglowodanów i do czego są one potrzebne a w czym szkodzą? Ja mam mniej więcej tak ustaloną dietę, że mam dzienne spożycie 90 g białka, 30 tłuszczu i 130 węglowodanów. Cały czas się zastanawiam, czy [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]
Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]
[...] bo mowi mi to cos ale nie do końca dzieki pozdro koxy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 190 Obwód klatki: ...... Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: za duzo Obwód uda: .... Obwód łydki: ..... Staż na siłowni: 4 lata z przerwami od roku ostro Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: około 4g [...]
Witajcie ! Planuje zakupić ławkę do brzuszków, grunt, aby nie zajmowała dużo miejsca, bo nie lubię za dużo gratów w pokoju (lubię przestrzeń %-)) Ze wszystkich najbardziej do gustu przypadła mi: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15244-Lawka-skosna-do-brzuszkow-MS-L010-Marbo-Sport.html Co o niej sądzicie ?
Witam. Znajoma poprosiła mnie żebym was zapytał. Czy może znacie jakiś dobry i skuteczny spalacz tłuszczu dla kobiet. Umieściłem ten post tutaj ponieważ myślę ze taki produkt nie będzie leżał w sklepie na półce. (może się mylę). Wiek ok 30lat nie grubas ale za dużo na brzuchu i biodrach. ( Winstrol wmiare nie żle spala hah ale to nie dla kobiet).
https://youtu.be/vID5LN3XW74 za szybko/wolno? za duży/mały ciężar ? za mocno łopatki zaciagam ? za nisko opuszczam ? za dużo/mało ruchów? źle oddycham ? za wysoko podnoszę ? może w ogóle się źle ustawiam ? Zmieniony przez - pipi94 w dniu 2016-11-07 11:14:44
Witam wszystkich :) Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie [...]
[...] około 7 kg, ale to się nie przełozyło na jakis tam brzuszek itd) przy nieutracie zbyt duzej ilośc masy. W związku z faktem, ze masa podskoczyła, a tego tłuszczu nie jest za duzo, bo mam dobrą przemiane to czy wogóle opłaca mi się wchodzic na redukcję tylko dalej ciagnac jeszcze masówke, ale już bez kreatyny, tylko co wtedy najlepiej sobie kupic. [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem 7 miesięcy temu. Ćwiczę według planu oraz staram się nie jeść tzw. chemii oraz słodkich rzeczy. Ograniczam się tez do jedzenia przed snem. Zawsze ważyłem sporo za dużo. (15 lat- 110 kg) Teraz nadal mam 15 lat a waga to 95 kg przy wzroście 187. Mój problem polega na tym że nie widać prawie żadnych zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalnie wyciskam lezac 72kg. Moje pytania to : Czy trening jest dobry na rozbudowe masy miesniowej ramion i klatki piersiowej? Czy 5 treningow w tygodniu to nie za duzo? Czy warto wspomoc sie bialkiem serwatkowym? Dobrze byloby w jeden dzien udac sie na basen i wyelminowac w ten dzien trening silowy ? Wiem ze jestem poczatkujacy [...]
Witam wszystkich, mam pytanie jaka jest optymalna dopuszczalna ilość WĄTRÓBKI DROBIOWEJ w skali tygodnia dla osoby trenującej, aktywnej fizycznie itd (chodzi mi głównie o witaminę A, żeby nie było za dużego nadmiaru). upraszczając, że nie dostarczam jakiejś znacznej ilości z innych źródeł. Mam w planach żeby gotować żarcie na np. 3 dni. [...]
Witam przesyłąm diete do oceny, cel delikatna redukcja -1 kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy [...]
Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować jakieś sztuki walki (niestety jeszcze nie moge się zdecydować jakie). Jestem ograniczony tym że tam gdzie mieszkam(Częstochowa) nie ma za dużo sekcji SW Jestem zainteresowany głównie BJJ,Krav Maga,Ju-Jitsu,Muay-Thai,Kick-box lecz nie moge znaleźć nigdzie infa gdzie one są. Jeśli ktoś wie gdzie jest jakiś [...]
Mam taki problem , nie pije za duzo, jedynie okazyjnie i to tez nie jakies wielkie ilosci. jest tak ze wypije z 2,3 piwa nie jestem pijany ale mam okropna zgage taka ze gdy sie poloze to czuje jak mnie bierze na wymioty, jest tez tak ze pojde spac i nad ranem tak mam ze musze zwymiotowac, nie pomagaja wtedy zadne tabletki na zgage tupu rennie, [...]
[...] wrzesnia chce isc na poz/rzadna mase. Waze 74 kg przy 188 cm. Chcialbym sie czy moge zrobic taki uklad ze od wrzesnia bede kupowal Geinery 4,5 kg na miesiac ( czy to nie za duzo??) a od stycznia przezuce sie na kreatynke zy moze byc tak? Zaznaczam ze jestem poczatkujacym . Od grudnia cwicze ,ale bez wiekszych skutkow gdyz chodze na silke [...]
Witam, ćwiczę od roku i widzę efekty, jednak za każdym razem jak robię pompki, podciągnięcia, przysiady, czy ćwiczenia na brzuch nie odczuwam zmęczenia (brak zakwasów, potu podczas treningu, no może poza przysiadami) a stale zwiększam ilość powtórzeń i staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia wolniej. Mam rozpisany jako taki plan treningowy, mam [...]
